【参戦レポ】びわ湖マラソン2023に出走。4年ぶりのPB更新

2023年3月12日、今回から市民マラソン大会に生まれ変わった「びわ湖マラソン」に出場してきました。

結果、これまでのPBを1分44秒縮めるプライベートベストの更新に成功しました！！

2024年1月にプーマが発売した「SOFTRIDE EASE IN（ソフトライドイーズイン）」。マラソン後のリカバリーシューズに良さそうだったので、ランナーのみなさんに共有します＾＾

参照記事 PUMA「ソフトライドイーズイン」レビュー。「楽ふわっ×立ったまま履ける」万能モデル

4年ぶりにPB更新

12月に走った奈良マラソン2022、これまでのPBだった湘南国際マラソン2018とのラップタイムの比較は以下のとおり。

会心のイーブンペースに成功。

これまでは35 – 40kmでペースがダダ落ちすることが課題でしたが、最低限の落ち込み（4:30/kmをキープ！）に抑えることができました。

今回のレースで意識したことをフィジカル面、メンタル面で振り返っておきます。

いずれも奈良マラソンの失敗を反省して、今回、意識的に取り組んだことです。

当日の大津市は21℃まで上がりました。戦前から暑くなることが予想されていたので、第1ポイントからすべての給水を取りました。

また、今回、35km以降にダレなかった大きな要因は「前傾を維持する」ことを徹底できたからだと思います。

30kmを超えると足が重くなるのは避けられませんが、そこで無理に足を上げるのではなく、前傾によって勝手に足が出てくる状態を意識することで、苦しいながらもペースを維持することに成功しました。

12月の奈良以降、練習の内容を変更しました。

ちなみに自分は巷で言う「ポイント練習」は行っておらず、日頃から行う「基本練習（変化走）」と「ロング走」の2種類のみを実践しています。

基本練習の距離を12kmから16kmに増やした
基本練習の中に取り入れていた①を②に変更した
① 1,000m（Iペース）→1,000m（レスト）×4
② 3分（Iペース）→1.5分（レスト）×3、3分（Tペース）→1.5分（レスト）×4〜5
基本練習のコース後半に上り坂（約2.5km）を入れた

1日に「16km」という走行距離に大きな理由はありませんが、月間走行距離を増やしたかったことと、レースの1/3以上の距離を習慣的に走っておきたかった、という気持ちがありました。

練習の内容はできるだけ無駄のない、密度の高い内容を検討して、変更しました。

数ヶ月で効果があったのかはわかりません。でも、特に後半の上り坂練習は心拍、脚力ともに、自分を追い込めている感があって、良い練習だと思っています。