日々の練習の中で、「今日はちょっと体が重いな」と感じる日がありますし、一方で羽が生えたように足取りが軽い日もあります。
体のコンディションは「感覚」や「タイム」を頼りにする人が多いと思いますがが、これを客観的に教えてくれる機能がGarminの「パフォーマンスコンディション」です。
パフォーマンスコンディションの見方と計測方法、ランにどのように活かすことができるのか解説します。
僕は40歳までにサブ3達成を目指しています＾＾
2023年4月に買ったオープンイヤー型のイヤホン「SOUNDPEATS RunFree」がめちゃ良かったので共有します。
Garminの「パフォーマンスコンディション」とは
ランナー向けの「Fore Athlete」モデルの中で、パフォーマンスコンディションを測定できる端末は以下のとおり。
- Forerunner 955（トライアルもできる最上位モデル）：◯
- ForeAthlete 945（955の前モデル）：◯
- ForeAthlete 745（決済・音楽保存機能があるランナー最上位）：◯
- ForeAthlete 245（上級者まで対応できるスタンダードモデル）：◯
- ForeAthlete 45（VO2 Max測れる超コスパモデル）：✕
- ForeAthlete 935（945の前モデル）：◯
- ForeAthlete 235J（245の前モデル。僕も3年半使った）：✕
エントリーモデルの45や少し古めの235Jでは利用できません。
パフォーマンスコンディションはその日の調子を教えてくれる
ランナーは調子がいい日もあれば、体が重いと感じる日もあります。
それを客観的に教えてくれるのが「パフォーマンスコンディション」機能です。
ランを始めて6〜20分すると、その日の調子をポップアップで通知してくれます。
対応機種ではランニング開始数分間で、ペースや心拍数、心拍数の変化（急に上がったなど）をリアルタイムで分析します。
そして、普段のトレーニングと比較して、その日のパフォーマンスの良い・悪いを、トレーニングの初期の段階で教えてくれるのです。
パフォーマンスコンディションは−20から＋20の間で表示されます。
| 数値 | 状態 |
|---|---|
| ＋11〜＋20 | 非常に良い |
| ＋2〜＋10 | 良い |
| −1〜＋1 | ベースライン |
| −10〜−2 | ふつう |
| −20〜−11 | 悪い |
自分のVO2 MAXをベースライン（平均）として、40段階で良い・悪いを判定します。
トレーニングページに設定することもできる
パフォーマンスコンディションはデフォではトレーニングページに表示されませんが、設定で追加できます。
【「パフォーマンストレーニング」のトレーニングページへの追加方法】
- 設定＞アクティビティ＆アプリ＞ラン＞ラン設定＞トレーニングページで「追加」
- カスタムデータ＞1項目に「その他」から「パフォーマンスコンディション」を選択
トレーニングページに追加すれば、刻々と変わるコンディションを、走りながらリアルタイムで確認できます。
パフォーマンスコンディションの活かし方
パフォーマンスコンディションが測定できても、それを活用できなくては意味がありません。
僕もまだ探り探りなのですが、以下2つの活用が有効かなと思います。
客観的な疲労度・調子を知り「休む」指標にする
調子がいい・悪いは自分の感覚がいちばん正直で正確です。
なので、ちょっと体が重いな〜ってときに「今日はパフォーマンスコンディションが悪いです！」とポップアップされたら、わかっとるわい！と思っちゃいますよね、きっと。
パフォーマンスコンディションはスタートから6〜20分の間にポップアップされますが、10分以内に分析されることがほとんどです。
なので、例えば「パフォーマンスが−◯◯以下だったら、その場で引き返す」と決めておくといいかもしれません。
パフォーマンスが悪い＝疲労が溜まっている、つまり、それ以上トレーニングを続けても効果は小さいと言えます。
調子が悪いときに頑張ってしまう人こそ、このような客観的な指標をうまく活用してみてはいかがでしょう。
あとから振り返ってコンディションの「壁」を知る
パフォーマンスコンディションは、トレーニング後にGarmin Connectで確認することもできます。
これは僕のとある日のパフォーマンスコンディションです。
この日は8分50秒の時点で「＋4」の判定がされました。12,3kmそこそこのランだったので、大きな「壁」もなく、最後までいいコンディションで走り切れました。
これがロングランになれば、どこかでコンディションがマイナスに落ちる「壁」が可視化できます。
その壁を知ることで、具体的な対策を考えることができます。
＝＝＝
コンディションの良し悪しって、「感覚」もしくは「タイム」でなんとなくは分かりますが、客観的に教えてくれることにこそ価値があります。
ほとんどの市民ランナーには「少し疲れているようだから休んだ方がいいよ」とアドバイスをくれる人はいません。
好不調の波を減らして、一定のパフォーマンスを発揮するために「パフォーマンスコンディション」は参考になります。
合わせて参考にして欲しい記事
サブ3を狙ってます！いっしょにがんばりましょう！
僕はラン歴8年、PBは3時間4分16秒で、サブ3を目指してゆる〜く走ってます！
コロナ禍を乗り越え、遂にレースが帰ってきました！それぞれの目標を達成できるように、いっしょにがんばりましょう＾＾
＼VO2 Maxが測れるランナー向けGarmin／
出典：https://www.garmin.co.jp/
- Forerunner 965（2023年4月発売）
有機ELに対応した最上位モデル - Forerunner 955（2022年6月発売）
Forerunner 965の前身モデル - ForeAthlete 745
決済・音楽保存機能があるランナー最上位モデル - Forerunner 265（2023年3月発売）
上級者まで対応できるスタンダードモデル。有機EL対応！ - Forerunner 255（2022年6月発売）
Forerunner 265の前身モデル - ForeAthlete 245
Forerunner 255の前身モデル - ForeAthlete 55
VO2 Max測れる超コスパモデル - ForeAthlete 235J
245の先代。僕も3年半使った
・【Garmin】「VO2 Max」とは？測定方法・上げるためのトレーニング
・【Garmin】乳酸閾値を知ればトレーニングの効率が爆上がりする
・【Garmin】トレーニング効果（有酸素TE／無酸素TE）の見方と活用方法
・【Garmin】パフォーマンスコンディションは感覚ではなく客観的に疲労を知るための”コーチ”
コメント