ランニング用の心拍センサーは胸と腕どっちがいいのか。個人的な結論

	胸バンド	腕バンド
価格	安め	高め
装着か所	胸（みぞおち）	上腕二頭筋
測定方法	心臓の電気活動を測定	光を当て血流の速さ（血液量の変化）を測定
一般的なメリ・デメ	・より正確、リアルタイム・装着に慣れが必要、苦しい	・気軽に装着可能、不快感が少ない・精度は劣る
電源	電池	充電式

胸バンドはざっくり、心電図のように、直接、心臓の電気活動を測定します。精度が高く、リアルタイム性にも秀でていいます。

しかし胸バンドが窮屈で苦しいと感じる人も多く、その代替として腕に装着するタイプが浸透してきました。

正確な精度と気軽さ、両取りを狙ったのが腕バンドの心拍センサーと言えます。

心拍センサー胸バンドと腕バンドを比較

一般的なメリデメは先に説明したとおりです。

以下では日頃から両タイプのセンサーを利用して感じている違いをお伝えします。

僕はいずれもコスパの良いCoospo社のセンサーを利用しています。

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心拍精度

以下は約13分間、負荷に強弱をつけたトレーニング時の、胸（薄いピンク）と腕（濃いカラフル）で測定したグラフを、ざっくり重ね合わせたものです。

スタート時は腕の上昇が若干遅れている（目視でもそんな感じだった）
腕は一度安定してしまえば、胸と遜色ない
急激な心拍の上昇時は、腕が少しだけ遅れるものの、最大心拍数はほぼ同じ

個人的には「腕バンドはウォッチに付帯したセンサーよりは正確で、胸よりは少しだけリアルタイム性に欠ける」と感じています。

装着のしやすさ

結論、装着のしやすさに大差を感じません。どちらも慣れの範囲です。

僕は冬の装着時の寒さを軽減したく腕バンドを購入しましたが、その目的は果たせませんでした。

イメージしていただきたいのですが、冬は長袖シャツを着ることが多く、半袖のように腕をまくり上げて腕バンドを装着できません。

結局は胸バンドと同様に、半裸になるか、服の下でモゾモゾと装着しなければなりません。

ただし胸バンドは読み取り部分を水で濡らす必要があり、冬はかなり冷えっとします。その点は、何もせず直接付けられる腕バンドが優位と言えます。

装着のコツ

胸バンドをずれないように装着するコツは以下の2つ。

正面より背中側を高めに上げる意識で装着すると、安定しやすい
長さを調整する金具の部分にクリップを挿入すると、緩みづらくなる

また腕バンドは上腕の外側に付けます。

僕は初めて使う際に内側につけてしまい、めちゃくちゃな数値が測定されてしまいました（笑）。

ランニング時の使用感

これも慣れの範疇かなと思います。

確かにランニング中に気にならないのは腕バンドですが、胸バンドも適切なポジションや長さを見つけることができれば、不快感をほとんど感じません。

個人的には胸バンドは適度な圧迫感で背筋が伸び、シャキッとランニングモードになれることが良きだと感じています。

ウォッチとの接続性

僕の環境では胸バンドの方がウォッチ（Garmin）にサクッと接続できます。

Garmin Forerunner 255sの場合、左中ボタン長押し→「センサー」の項目で、心拍センサーを接続できます。

胸バンドは「自動検出」をオンにしておくと、比較的すぐに検出されますが、腕バンドは「追加」の項目から手動で検出しないと接続できません。

これは製品との相性もあると思うので、あくまで参考までに。

バッテリー持ち

ぶっちゃけ気にする必要はありません。

自分は胸バンドを購入して約半年はメインで、その後、腕バンドと1ヶ月半程度併用していますが、まだ一度も電池を交換していません。

また腕バンドも1ヶ月半使用して、こちらもまだ一度も充電をしたことがありません。

心拍センサーのBluetoothは、ワイヤレスイヤホンなどよりも圧倒的に電池が持つようです。バッテリー持ちは胸/腕を選ぶ際の理由にはなりません。

価格

一般的に胸バンドの方が、腕バンドのセンサーよりも安いです。

僕が使っているCOOSPO社のH6は、セール時には2,000円台で購入できます。

胸バンド、腕バンドのメリット/デメリットまとめ

	胸バンド	腕バンド
✅ メリット	・価格が安め・比較的ウォッチから検出されやすい・よりリアルタイム、より高精度	・装着時に水を付けなくて良い・深く考えずに装着できる・充電タイプは電池を交換しなくて良い
🤔 デメリット	・ベストなバンドの長さ、装着か所を見つけるまでに時間がかかる・人によっては苦しい	・価格が高め・胸のリアルタイム性には及ばない
🙂 気にしなくてOK	・電池、バッテリー持ち・装着の手数