Garmin | スピカ・ノート(spkNote)

2024年1月にプーマが発売した「SOFTRIDE EASE IN（ソフトライドイーズイン）」。マラソン後のリカバリーシューズに良さそうだったので、ランナーのみなさんに共有します＾＾

参照記事 PUMA「ソフトライドイーズイン」レビュー。「楽ふわっ×立ったまま履ける」万能モデル

ガーミン(GARMIN) Forerunner 165 BlackGray ランニングGPSウォッチ Android/iOS対応 Suica機能搭載 AMOLEDディスプレイ【日本正規品】

Garmin Forerunner 165が発売

2024年2月29日、Garminのランナー向けのシリーズ「Forerunner」のエントリー向けモデル「Forerunner 165 / Forerunner 165 Music」が発売します。

価格は39,800円（Musicは44,800円）。

位置付けは「エントリーモデル」で、従前の「ForeAthlete 55」の後継機ですが、スペックやできることは大きく底上げされています。

上位のForerunner 265にも迫る進化を遂げました。

Forerunner 165 / Forerunner 265 / ForeAthlete 55のスペック比較

以下、上位モデルの「Forerunner 265」、先代モデルの「ForeAthlete 55」と、スペックを比較してみます。

	Garmin Forerunner 165	Garmin Forerunner 265	Garmin ForeAthlete 55

発売	2024年2月	2023年3月	2021年6月
価格	MUSIC：44,801円非MUSIC：39,800円（2024/02/23現在）	56,626円（2024/02/23現在）	29,091円（2024/02/23現在）
サイズ	43 x 43 x 11.6 mm	46.1 x 46.1 x 12.9 mm	42 x 42 x 11.6mm
重量（実測）	・約39g	・47g	・約37g
ディスプレイ	1.2インチ AMOLED 390×390ppi	1.3インチ AMOLED 416×416ppi	1.04インチ半透過MIP 208×208ppi
タッチスクリーン	◯	◯	ー
本体材質	FRP (繊維強化ポリマー)	FRP (繊維強化ポリマー)	記載なし
画面材質	化学強化ガラス	Corning Gorilla Glass 3	化学強化ガラス
メモリ	4GB	8GB	200時間分のアクティビティ
ボタン	5つ	5つ	5つ
充電端子	・専用ケーブル	・専用ケーブル	・専用ケーブル
ワイヤレス充電	ー	ー	ー
防水	5 ATM	5 ATM	5 ATM
衛星	GPS、 GLONASS、 Galileo、 QZSS（みちびき）	GPS、 GLONASS、 Galileo、 QZSS（みちびき）	GPS、 GLONASS、 Galileo、 QZSS（みちびき）
マルチバンドGNSS	ー	◯	ー
バッテリー持続時間	・スマートウォッチ：約11日・節約：約20日・GPS：19時間・マルチGNSS：約20時間	・スマートウォッチ：約13日・GPSモード：約20時間・SatIQ：約16時間・マルチGNSSマルチバンド：約14時間	・スマートウォッチ：最大14日・GPS：約20時間
マイク	ー	ー	ー
	Garmin Forerunner 165	Garmin Forerunner 265	Garmin ForeAthlete 55

地図	ー	ー	ー
Garmin Pay Suica	◯	◯	ー
おすすめワークアウト	◯	◯	◯
VO2 Max	◯	◯	◯
リカバリーアドバイザー	◯	◯	◯
インターバルプロフィール	◯	◯	ー
トレーニング効果	◯	◯	ー
Garminコーチ	◯	◯	◯
トレーニングレディネス	ー	◯	ー
トレーニングステータス	ー	◯	ー
トレーニング負荷	ー	◯	ー
レースウィジェット	ー	◯	ー
ランニングダイナミクス	◯	◯	ー
モーニングレポ	◯	◯	ー
ランニングパワー	◯	◯	ー
トライアスロン	ー	◯	ー
ボディバッテリー	◯	◯	ー
血中酸素トラッキング	◯	◯	ー
HRVステータス	◯	◯	ー

Forerunner 265のメリット、165にできないこと

265の方がディスプレイが少し大きい（1.3インチ / 1.2インチ）
265の方がディスプレイの強度が高い
265の方が保存容量が大きい（8GB / 4GB）
265はマルチバンドGNSSに対応
265のみ使えるアクティビティ機能
- トレーニングレディネス
  毎日トレーニングに向けてどの程度準備ができているか100点満点で表示
- トレーニングステータス
  自分の身体がトレーニングにどのように反応しているか示す指標
- トレーニング負荷
  ランニング能力を向上させるために必要な負荷が分かる（低強度有酸素、高強度有酸素、無酸素）
- レースウィジェット
  目標のレースの登録と、それに向けたおすすめのワークアウトを提案
- トライアスロンモード

もっとも大きな違いは筐体の材質（クオリティ）と、マルチバンドGNSS対応の有無でしょうか。

マルチバンドGNSSとは位置情報の測位に複数の周波数帯域を使用することで、精度を向上させる機能です。

特にビル街や山中など、見通しの悪い場所で効果を期待できます。

非対応モデルの精度：±3m（±10フィート）
対応モデルの精度：±2m（±6フィート）

また、265のみ使えるアクティビティ機能がありますが、個人的には普段からほとんど見ていない項目ばかりです。

たまに見て「へ〜」って感じるくらいです。僕の意識が低いだけなのかもしれませんが……。

Forerunner 165にできて、ForeAthlete 55にできないこと

詳細は先の比較表を参照してほしいのですが、個人的に重要だと思う違いは以下の3点。

165は有機EL&タッチスクリーン対応、55はMIP液晶&タッチスクリーン非対応
165はGarmin Pay（Suica）に対応
55は「トレーニング効果」を測定できない

結論、個人的には走ることが多い時間帯で選ぶべきだと考えます。

昼間に走ることが多いなら、圧倒的に55のMIP液晶の方が見やすいですし、夜間なら有機ELの方がストレスが少ないでしょう。

僕は日中に走ることが多い（マラソンレースも基本的に日中に行われる）ため、有機EL搭載のウォッチにどうしても慣れることができません。

有機ELディスプレイは、その特性上、腕を上げてから点灯するまでに微妙な遅延があります。

以下MIPと有機ELの違いのイメージです（有機EL=Amazfitの製品です）。

Garmin 255SとAmazfit Cheetahの直射日光下での視認性比較。

やっぱりGarminの半透過MIP液晶は大正義です。

一方でナイトランなら、AMOLEDの方が格段に視認性が高いです。

どちらかが優れている、というのではなく、自分のランニングスタイルに合った方を選ぶのがよき。 pic.twitter.com/YRwf98xkoY

— スピカ・ノート🏃spkNote (@spk__note) November 22, 2023

あと、Forerunner 165にすると、僕が参考にしている数少ない指標のひとつ「トレーニング効果」を測定できます。

Forerunner 165に関する口コミ評価

✅ポジティブなもの

245からなら単純にAMOLED化と順当な性能アップ
機能的に265と変わらない
265高いし機能も充分過ぎる
200シリーズがどんどん高価になってきたところに165発売
これで入門用？

🤔ネガティブなもの

できれば275を出して欲しかった
マルチバンドなし
トレーニングレディネスが測れない

結論：どれを選ぶべきか

個人的な結論は以下のとおり。

Forerunner 265がおすすめな人
- とにかく精緻な位置情報の取得にこだわる
- トレイル、トライアスロンも行う
Forerunner 165がおすすめな人
- 主戦場はロード
- どちらかというと夜間に走ることが多い
ForeAthlete 55がおすすめな人
- 日中に走ることが多い
- 価格重視
ForeAthlete 55から乗り換えるべき人
- バッテリーがヘタっている
- ランナーとしてステップアップしたい
- どちらかというと夜間に走ることが多い

月間走行距離約300km、サブ3を目指してトレーニングしている個人的な感覚としては、Forerunner 165でも十分。ただし有機ELディスプレイが苦手なので、実際に選ぶのはちょっと躊躇する……、という感じです。

いずれにせよ、他社製品とも張り合える価格帯に収まったForerunner 165、エントリーと定義するには過剰スペックのハイコスパなモデルだと感じます。

ガーミン(GARMIN)

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＼VO2 Maxが測れるランナー向けGarmin／

Forerunner 970（2025年6月発売）
最新の最上位モデル
Forerunner 965（2023年4月発売）
有機ELに対応した一世代前の最上位モデル。値下げされてお得
Forerunner 570（2025年6月発売）
上級者まで対応できるスタンダードモデル。2サイズ展開
Forerunner 265（2023年3月発売）
Forerunner 570の先代モデル
Forerunner 165（2024年2月発売）
有機EL・タッチスクリーンに対応したエントリーモデル
ForeAthlete 55（2021年6月発売）
Forerunner 165の前モデル

Garmin Forerunner 255S レビュー。Aamzfit Cheetahと比較したメリット・デメリット

mizuno — Thu, 23 Nov 2023 03:05:15 +0000

約4ヶ月、メインのランニングウォッチにAamzfit Cheetahを使ってきました。

そんな中、2022年6月に発売したGarmin Forerunner 255Sを購入。

Aamzfit Cheetahと併用する中で感じたことを共有します。

==この記事の結論==

さすがはGARMIN Forerunner 255Sの視認性は抜群。心拍センサーの精度も胸バンドに引けを取らない数値が計測できました。

一方で操作性など、スマートウォッチとしての機能はAmazfit Cheetahに軍配。自分にとって何が重要なのか、取捨選択が必要。

ガーミン(GARMIN) Forerunner 255S Music ランニングウォッチ Black【日本正規品】バンドサイズ18mm

ガーミン(GARMIN)

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Garmin Forerunner 255Sを買った理由

2023年11月現在、Aamzfit Cheetahはランニング特化のスマートウォッチとしての総合力は最高峰と言えます。

しかし、使っている中で以下の2点でストレスを感じるようになりました。

視認性
ラン中はディスプレイが常に点灯しているわけではなく、視認するには腕を大きく上げる必要がある（日中ランの場合）
心拍センサーの精度
気温が下がってきたこともあり、正しく機能しなくなってきた（もともと手首が極端に細い、常時体温が35℃台の低体温、安定時心拍数が30〜40台と、心拍センサーとの相性は最悪）

いずれも製品の問題ではなく、自分の利用シーンや極端な身体スペックによる相性の問題です。

これらの課題を克服すべく、約半年ぶりにGarminに出戻りしてみました。

Garmin Forerunner 255SとAamzfit Cheetahのスペック比較

	Garmin Forerunner 255S	Amazfit Cheetah

サイズ	41 x 41 x 12.4mm	46.7×46,7.×11.9mm （心拍ベース除く）
重量（実測）	・本体のみ約26g ・バンド込約41.8g （バンドは非純正）	・本体のみ約32g ・バンド込約50g （バンドは非純正）
ディスプレイ	1.1インチ半透過MIP 218×218ppi	1.39インチ AMOLED（有機EL） 454×454ppi
本体材質	繊維強化ポリマー	繊維強化ポリマー
画面材質	Corning Gorilla Glass 3	Panda 強化ガラス＋指紋防止コーティング
メモリ	4GB	2.3GB （音楽保存領域）
ボタン	5つ	・クラウン・機能ボタン
充電端子	・専用ケーブル	・専用ケーブル
ワイヤレス充電	ー	ー
防水	5 ATM	5 ATM （水深50mで10分）
衛星	GPS、GLONASS、 Galileo、QZSS（みちびき）	GPS、BDS（BeiDou）、GLONASS、 Galileo、QZSS、NavIC
GPS精度向上の仕組み	GNSSマルチバンド	デュアルバンド円偏波GPS
バッテリー持続時間	・スマートウォッチ：最大12日・GPS：約26時間・マルチGNSS+音楽：約5.5時間・マルチGNSS：約20時間・マルチGNSSマルチバンド：約13時間	・通常：最大14日・ハード：最大7日・省電力：最大24日・時計モード：最大45日・精度GPSモード：最大26時間・自動GPSモード：最大44時間・省電力GPS：最大54時間
マイク	ー	◯
価格（Amazon参考）	MUSIC：43,800円非MUSIC：40,800円（2023/11/18現在）	39,990円（2023/11/09現在）

Garmin Forerunner 255Sのハード性能

今さら感はあるものの、Garmin Forerunner 255Sのウォッチとして基本的な性能を確認していきます。

ディスプレイ

1.1インチの半透過MIP液晶が採用されています。

今回「手首が細い自分には、小型のSモデルの方が心拍を正しく計測できるのではないか」という仮説のもと、画面が小さいモデルを購入しました。

まず、日中の視認性は全く問題なし。そう、これがGarminの半透過液晶の真骨頂。

画面の点灯を気にせず、見たいタイミングで、直感的にデータを視認できます。

やっぱり「日中ランナー」の自分には、有機ELよりもこっちの方がストレスがない。

一方、不安だった画面の小ささも、数日で慣れました。

正直なところ、キロ4くらいで走っていると、4分割表示は見づらいです。ただし、2分割であれば問題なし。基本的に「心拍数 / 現在のペース」の2つデータを表示させています。

4分割表示

心拍
ペース
ラップ距離
ラップタイム

2分割表示

心拍
ペース

バッテリー

以下の条件で、1日15%程度の減りです。

光学式心拍計：ステータス自動
血中酸素トラッキング：手動
バッテリー節約：オフ
バックライト：日没からジェスチャー（手首を持ち上げ）で点灯
約90分のワークアウト

毎日、90分くらい走っても、5日に1回くらいの充電ペースで良いと思われます。

操作性

これは覚悟はしていましたが、やはり、一度、有機ELのタッチスクリーンに慣れてしまうと不便さを感じざるを得ません。

左上長押しの「コントロールメニュー」や左中ボタン「メニュー」の表示項目を並び替える、不要なものは非表示にするなどして、よく使うものにアクセスしやすくする工夫が必要です。

Garminって、一発でホーム画面に戻る方法ありませんでしたっけ？戻るボタンをポチポチするのが面倒……

一方で、Garmin特有のしっかりしたボタンは誤操作の不安がなく、流水で洗うときにも画面をロックしなくて良いのは、非タッチ画面モデルのメリットです。

その他機能

個人的に「スマホ（Google）カレンダーと同期できるか」は、スマートウォッチを選ぶ上で重要な事項です。

結論、カレンダー同期はできますが、Garmin Forerunner 255Sで表示できる内容は限られています（タイトル、時間、場所、メモ2行程度）。

これはAamzfit Cheetahが圧倒的に上回っています。

Garmin Forerunner 255S

Aamzfit Cheetah

カレンダー以外にも各種通知の確認、よく使う機能（タイマーなど）へのアクセス、Alexa搭載など、スマートウォッチとしてはAamzfit Cheetahが圧勝です。

Garmin Forerunner 255Sはあくまでランニングウォッチの域を出ていません。

ランニングウォッチとしての性能

「Amazfit Cheetah」との測定データを比較しました。

「屋外ランニング」で1時間10分のワークアウトを行った際の記録です。精度の傾向、測定できる項目を参考にしてください。

Garminの項目名 Amazfitの項目名	Garmin Forerunner 255S	Amazfit Cheetah	差分（Garmin視点）
合計時間	1:10:35	1:10:38	+3秒
距離	15.59km	15.66km	-70m
平均ペース	4’32”/km	4’30”/km	+0’02”/km
平均移動ペース	4’31”/km	ー
平均勾配-ペース調整	4’26”/km	ー
最高ペースベストペース	3’12”/km	2’44”/km	+0’28”/km
平均スピード	13.3km/h
平均移動速度	13.3km/h
平均勾配-速度調整	13.5km/h
最高速度	23.1km/h
ラン時間	1:10:03
ウォーク時間	0:00:29
休憩時間	0:00:03
平均心拍数	141bpm	139bpm （CooSpo H6）	+2bpm
最大心拍数最大BPM	176bpm	175bpm （CooSpo H6）	+1bpm
最小心拍数	ー	54bpm
トレーニング効果	・主な利点：テンポ・有酸素 4.1 ・無酸素 2.3 ・運動負荷 248	・有酸素 3.4 ・無酸素 2.9 ・運動負荷 157	・有酸素 +0.7 ・無酸素 -0.6 ・運動負荷 +91
最大酸素摂取量 VO2MAX	67ml/kg/分	64ml/kg/分	+3ml/kg/分
平均パワー	264W	230W	+34W
最大パワー	434W	402W	+32W
風のデータ	有効
平均ピッチ平均歩行頻度	178spm	178spm	±0
最高ピッチ歩く最大頻度	233spm	209spm	+24spm
最大ストライド	ー	167cm
平均ストライド平均歩幅	124cm	124cm	±0
歩数	ー	12,543歩
平均上下動比	7.8%	ー
平均上下動	9.5cm	ー
平均接地時間	226ms	ー
総上昇量獲得標高上り	250m	256m	-6m
総下降量獲得標高下り	248m	254m	-6m
最低高度最低標高	14m	16m	-2m
最高高度最高標高	133m	127m	+6m
平均標高	ー	63m
平均勾配	ー	1%
ラン時間	1:10:35	ー
滑走距離	15.59km	ー
ランニングペース	4’32”/km	ー
安静時消費カロリー	79kcal	ー
運動消費カロリー	673kcal	646kcal
消費済み合計カロリー	752kcal	ー
推定発汗量	1,012ml	ー
平均気温	21℃（不正確）	ー
最低気温	19℃（不正確）	ー
最高気温	26℃（不正確）	ー
予測タイム	・5km 17:46 ・10km 37:37 ・ハーフ 1:22:51 ・フル 2:59′:15	・3km 10:57 ・2mi 11:49 ・3mi 18:14 ・5km 18:55 ・10km 39:15 ・ハーフ 1:26:54 ・フル 3:01′:16
連携	Stravaに対応	Stravaに対応

GPSの精度

GPSの精度は個人的に過去最高評価だった「Amazfit Cheetah」に匹敵するものでした。

date	Garmin Forerunner 255S	Amazfit Cheetah	差異
11/14	15.10km	15.07km	30m（0.1%）
11/16	18.38km	18.39km	10m（0.05%）
11/17	5.35km	5.37km	20m（0.3%）
11/20	15.59km	15.66km	70m（0.4%）

体感では「気持ちAmazfit Cheetahの方が正確かな」という気がしなくもないですが、ブレやすい場所はどちらも同じで、大差はありません。

Garmin Forerunner 255S

Amazfit Cheetah

心拍センサーの精度

結論、Garmin Forerunner 255Sのセンサーは正確で実用的です。

使い始めの数日は、なかなか安定せず、高めの数値が計測されてしまいました。

Garmin Forerunner 255Sは暗い塗の赤、胸に巻く心拍センサー CooSpo H6の記録が明るい赤の線。

しかし約1週間利用することで、ようやく胸の心拍センサーに近しい記録を測定できるようになりました。

10℃前後の外気温でも、ここまで正確な測定ができるようになりました。

この間に試して効果があったと感じたことは

最大心拍数を初期設定（220-年齢）から、自分が実際に出したことがある数値に手動で修正した
ウォッチを腕の内側かつ肘寄りに付けるようにした
ワークアウト開始5分前からスタンバイ状態（GPSを捕捉する画面）にしておいた

Garminの心拍センサーの精度を上げる方法は、身体的な相性もあり、一概にこれが正解とは言えません。

また内側に装着することに抵抗があるかもしれないので、参考程度にしてもらえると良いかと。

視認性

これは先にも触れましたが、Garminの半透過MIP液晶の屋外での視認性は最高です。

Garmin 255SとAmazfit Cheetahの直射日光下での視認性比較。

やっぱりGarminの半透過MIP液晶は大正義です。

一方でナイトランなら、AMOLEDの方が格段に視認性が高いです。

どちらかが優れている、というのではなく、自分のランニングスタイルに合った方を選ぶのがよき。 pic.twitter.com/YRwf98xkoY

— spkNote (@spk__note) November 22, 2023

Amazfit Cheetah（有機EL採用ウォッチ）の画面の点灯速度のストレスから開放されました。

ただし夜間にトレーニングすることが多いなら、有機ELディスプレイの方が視認性は高いはずです。

あと思ったんですが、Amazfit Cheetahはワークアウト画面の背景を白にすれば、もっと視認しやすくなるんじゃないかな↓↓

消費電力を考慮しての仕様だと思いますが、少なくともユーザーが選べるようになると、さらに利便性は上がるんじゃないかな、と。

結論：ランニングにおける使いやすさは圧倒的にGarmin Forerunner 255S

Garmin Forerunner 255Sの長所

日中屋外の視認性が抜群
心拍センサーの精度が安定（自分の場合）
物理ボタンで誤操作を防げる
小型で取り回しが良い（冬は長袖でも邪魔にならないのが地味にいい）

Aamzfit Cheetahの長所

夜間、室内の視認性が高い
バッテリーがめちゃくちゃ持つ
タッチ操作
スマートウォッチとしての利便性

今回、Garminを購入した「心拍測定精度」と「視認性」の向上、いずれもその目的を果たすことができました。

正直使う前から「Garminであれば改善する」という確信はありました。なので、めちゃくちゃ感動したというわけではありません。「さすがっす」といった感じです。

一方でスマートウォッチとしての操作性、機能性はAmazfit Cheetahが上回ります。Garmin Forerunner 255Sはあくまで「ランニングウォッチ」。土俵が違い比べることができません。

ランニング or スマートウォッチの利便性、どちらの優先度が高いか、という、つまらない結論に落ち着きました。

過去の経験からランニングウォッチを2つ以上併用することが苦手な僕は、いずれかを選ばなくてはいけません。

もう少し使ってみて、最終的な結論を出したいと思います。

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それぞれの目標に向けて、一緒にがんばりましょう！

僕はラン歴10年、PBは2時間56分16秒の市民ランナーです。

コロナ禍を乗り越え、遂にレースが帰ってきました！それぞれの目標を達成できるように、いっしょにがんばりましょう＾＾

＼VO2 Maxが測れるランナー向けGarmin／

Forerunner 970（2025年6月発売）
最新の最上位モデル
Forerunner 965（2023年4月発売）
有機ELに対応した一世代前の最上位モデル。値下げされてお得
Forerunner 570（2025年6月発売）
上級者まで対応できるスタンダードモデル。2サイズ展開
Forerunner 265（2023年3月発売）
Forerunner 570の先代モデル
Forerunner 165（2024年2月発売）
有機EL・タッチスクリーンに対応したエントリーモデル
ForeAthlete 55（2021年6月発売）
Forerunner 165の前モデル

【比較】HUAWEI WATCH GT Runner 実機レビュー。Garmin ForeAthlete 245との違い

mizuno — Mon, 03 Jul 2023 07:34:01 +0000

2025年10月現在、HUAWEI WATCH GT 5が型落ちになったことで、2万円台から購入できるようになっています。今から検討するのであれば、GT Runnerよりもおすすめです。

Garmin ForeAthlete 245を使い、サブ3達成を目指してトレーニングをしている筆者がHUAWEI WATCH GT Runner を約2万円で購入しました。

GarminからHUAWEIへ本気で乗り換えるつもりで約2週間使ってわかったことを、両機種を比較しながらお伝えしていきます。

HUAWEI WATCH GT Runner をランナー目線でガチで解説している記事は少なかったので、少しは参考にしてもらえるとうれしいです。

==この記事の結論==
GPS、心拍数の精度は問題なし。ランニングウォッチとしての性能は及第点で、サブ3を目指すランナー視点でも乗り換えられると感じた。

ただし、屋外での視認性はまだ改善の余地がある。今後のアップデートに期待。

HUAWEI WATCH GT Runner スマートウォッチブラック iOS/Android対応超軽量

HUAWEI(ファーウェイ)

参照記事 PUMA「ソフトライドイーズイン」レビュー。「楽ふわっ×立ったまま履ける」万能モデル

HUAWEI WATCH GT Runner スマートウォッチブラック iOS/Android対応超軽量

HUAWEI WATCH GT Runnerを購入した理由

ランニングウォッチとスマートウォッチを1つにしたかった
Garmin一強状態の市場で競争力のある製品を見つけ出したかった

ざっくりこの2点です。

ランニングウォッチとスマートウォッチを1つにしたかった

これまでにもGarmin ForeAthlete 245を利用しつつ、たくさんのスマートウォッチやスマートバンドを試してきました。

中にはスマートウォッチとしては使い続けたい、と思えるものがあった一方で、どうしてもランニングの機能でGarminと比肩できるものに出会えませんでした。

ランニングウォッチとスマートウォッチを併用しても、結局は面倒になり、消去法でGarminを選んできた結果、今に至ります。

最近はGarminがLEDやタッチスクリーンに対応するなどスマートウォッチに近づいています。

ただガジェット好きとして、スマートウォッチ業界側からのアプローチを期待していたところ、HUAWEI WATCH GT Runnerの価格が約2万円にまで落ちていたので、購入しました。

Garmin一強状態の市場で競争力のある製品を見つけ出したかった

GARMIN（ガーミン）、POLAR（ポラール）、SUUNTO（スント）、COROS（カロス）……。ランニングウォッチメーカーにもプレイヤーが増えています。

しかし何だかんだでGarminが強い……。

さらに昨今の物価高も相まって、Garminのランニングウォッチがますます高額になりました。でも、その割にはスマートウォッチとしての進化が乏しい。

言葉を選ばずに言えば「殿様商売」とも受け取られかねません。

Garminを否定するつもりはありません。僕も大好きです。

ただ安易にGarminを選ぶのが、市場にとって本当に良いことなのか。

もっと安価で競争力のある製品をユーザーが正しく評価すれば、さらに市場は盛り上がるはず。

そんな「Garmin以外のメーカーへの応援の気持ち」も込めて、購入しました。

HUAWEI WATCH GT Runnerのスペック

スペックシートは以下のとおり。

これまで使っていたGarmin ForeAthlete 245も参考に並べておきます。

	HUAWEI WATCH GT Runner	Garmin ForeAthlete 245
サイズ	46.4×46.4×11mm	42.3 x 42.3 x 12.2mm
ケースサイズ	46mm	42mm
重量（本体のみ/バンド込み実測）	約38.5g / 実測53.2g （バンドは純正短）	実測25.1g / 実測38.5g （バンドは非純正）
ディスプレイ	1.43インチ AMOLED（有機EL） 466×465ppi	1.2インチ MIP 240×240ppi
本体材質	耐久性ポリマー	繊維強化ポリマー
画面材質	？	Corning Gorilla ガラス 3
メモリ	4GB	200時間のアクティビティ追跡データ
ボタン	・クラウン・機能ボタン	・ボタン×5
充電端子	・専用ワイヤレスケーブル	・専用有線ケーブル
防水	5 ATM （水深50m）	5 ATM
衛星	GPS、BeiDou、GLONASS、 Galileo、QZSS	GPS、GLONASS、 Galileo、QZSS
充電	最大5V×2A（10W）	？
バッテリー持続時間	・通常：14日・デュアルバンド高精度 GPSモード：20時間	・通常：7日・GPSモード：22時間
マイク	◯	ー
スピーカー	◯	◯
価格（Amazon参考）	20,990円（2023/06/22現在）	19,800円（中古）（2023/06/24現在）

Garmin ForeAthlete 245は中古市場でも流通しており、2023年7月現在、ざっくりHUAWEI WATCH GT Runner（新品）と同程度で購入できます。

HUAWEI WATCH GT Runnerの基本性能

今回はブラックカラーを購入。グレーよりも実勢価格が高いことから、こちらの方が人気っぽいです。

まず外観は画面の大きさが際立ちます。

ForeAthlete 245が42.3mmだったところ、GT Runner46.2mm。

ただし、厚さがForeAthlete 245よりも1mm以上薄いからか、大きさの割に存在感は感じません。

重さは本体のみ公称で約38.5g、実測53.2g（純正バンド[短]）。

ForeAthlete 245から10g以上重くなっていますが、装着してその違いが分かる人は少ないでしょう。

あとForeAthlete 245と大きく違うのが5ボタンから2ボタンに減ったこと。

そのうち1つがApple Watchにも採用されている「クラウン」で、メニューをスクロールするのが、すこぶる快適です。

ディスプレイ

ディスプレイは1.43インチ AMOLED（有機EL）を搭載。最新のGarmin製品も有機ELへ移行しています。

ForeAthlete 245のような半透過メモリインピクセル（MIP）ディスプレイとは、鮮やかさが明らかに違います。

多くの文字盤からデザインを選ぶことができます。

ForeAthlete 245もConnect IQ（アプリ）で文字盤を選べましたが、MIPディスプレイに表示すると「思ってたんと違う！」感がすごかったです。これは有機ELの圧倒的なメリット。

ただ、このディスプレイの違いこそがGT Runnerの最大のデメリットと感じたのも事実です。後述します。

バッテリー

バッテリーは一切GPSを使わないと14日、GPSの連続使用は20時間持つとのこと。

ざっくり、約80分のワークアウトをした日は、24時間で25%くらいのバッテリーを消費します。だいたい3、4日に1回くらいのフル充電で運用できます。

睡眠測定オン
血中酸素濃度常時計測オフ
心拍数常時計測オン
ストレスモニタリングオン
AOD（常時表示ディスプレイ）オフ

感覚的にはForeAthlete 245よりは持たないかな、という感じです。

充電は専用のマグネットケーブルを使用します。さらに、なんと、無線充電にも対応しています。

これはHUAWEIならでは。まじで最強。

防水性能

防水性能は水深50mにも耐えられる「5ATM」。ラン後に水道水でザブザブ洗っても、何ら問題ありません。

また、Apple Watchにもある排水機能も搭載されています。

HUAWEI WATCH GT Runnerのランニングウォッチとしての機能

GT Runnerではランニング以外にもたくさんのアクティビティを計測できます。

以下は「屋外ランニング」のメニューで、約1時間10分のワークアウトを行い、GT RunnerとForeAthlete 245で同時計測した測定項目の差です。

HUAWEIの項目名 Garminの項目名	HUAWEI WATCH GT Runner	Garmin ForeAthlete 245
合計時間	1:10:00	1:09:55
距離	15.60km （誤差-100m)	15.70km （誤差+100m)
平均ペース	4’29”/km	4’27”/km
平均速度	13.37km/h	13.5km/h
最高速度	2’55”/km	2’55”/km
平均ケイデンス平均ピッチ	179歩/分	170spm
最高ケイデンス最高ピッチ	212歩/分	214spm
平均歩幅平均ストライド	124cm	126cm
歩数	12,547歩	ー
平均心拍数	141bpm	141bpm
カロリー	608kcal	724kcal （安静時消費カロリー 72）（運動消費カロリー 652）
最大心拍数	168bpm	171bpm
推定発汗量	ー	731ml
回復心拍数（運動直後の心拍数の低下）	29回/分	ー
上昇した高度	226.8m	224m
下降した高度	220.5m	218m
最低高度	-51.1m ??	14m
最高高度	62.0m ??	131m
パフォーマンストレーニング効果	有酸素トレーニングストレス 3.2 無酸素トレーニングストレス <1.0	有酸素 3.9 無酸素 1.1
回復見込み時間	20時間	37時間
VO2MAX	55ml/kg/分	69ml/kg/分
予測タイム	・5km 15:46 ・10km 32:57 ・ハーフ 1:13:13 ・フル 2:35′:11	・5km 16:00 ・10km 33:45 ・ハーフ 1:15:02 ・フル 2:50:11
連携	Stravaに対応	Stravaに対応
その他確認できる項目	・ランニング能力指数（持久力とテクニックの効率を反映した包括的な指数）・7日間のトレーニング負荷・トレーニング指数（トレーニングのパフォーマンス予測）	・トレーニングステータス（適切なトレーニングができているか）・7日間のトレーニング負荷

GT Runnerだけが測定できる項目には

ワークアウトの歩数
回復心拍数
（運動直後、2分でどれだけ心拍数が低下するか）
ランニング能力指数
（持久力とテクニックの効率を反映した包括的な指数）

などがあります。こうしてみると、ランニング専用ウォッチのGarminに匹敵する項目を、高い精度で測定できていることがわかります。

「スマートウォッチ」ではなく「ランニングウォッチ」と定義できる製品だと思います。

GPS精度

GT Runnerでは5種類の衛星システムで計測できます（GPS、BeiDou、GLONASS、
Galileo、QZSS）。

ランニング開始時の捕捉スピードは確かに速いですが、ForeAthlete 245でも十分だったので、そこまで恩恵は受けられず。

肝心の測定精度ですが、個人的な環境では期待していたほどではない、という感じです。

道路の西側の歩道を往復で走ったが、片方が道から大きくズレてしまっている。

カーブでは建物を突っ切ってしまっているところも……。

今回、ForeAthlete 245の方が約100m長く計測されました。感覚的にはForeAthlete 245の方がより実態に近い計測ができていそうでした。

※ForeAthlete 245の精度
2023年3月12日の「びわ湖マラソン」の測定距離が42.53km（335mの差）だったので、精度は99.2%

ただし、測定精度は環境によって大きく異なります。

別日の測定ではGT Runner17.96kmに対して、ForeAthlete 245は17.99kmと30mの誤差でした。

心拍数の精度

結論、心拍数についてはGarminと遜色ない精度であると判断しました。

GT Runnerでは「TruSeen™ 5.0+」というモニタリングセンサーが搭載され、精度が大幅に向上しているとのことです。

HUAWEI製品の心拍数の測定精度は評価が高いため、期待していました。

以下、薄いピンクがForeAthlete 245、濃い実線がGT Runnerの測定結果です。

ForeAthlete 245の方がより細かい計測できている（ジグザグがより細かい）ようですが、GT Runnerの測定結果も概ね一致しています。

一部、40分くらいの山でForeAthlete 245の方が上がり切っていない部分があります。おそらくここは、GT Runnerの方がより正確な計測ができています。

以下は別日に17.96kmを走ったときの記録。

両モデルとも、かなり精度は近しいですね。

ちなみにGT RunnerはBluetooth接続によってハートレートセンサーと接続できるという情報があります（ANT+接続には対応していないようです）。

操作性｜たまにワンクリックで一時停止できないことがある

見出しのとおり、信号待ちなどで一時停止するときに、クラウン型のボタンをクリックしても、一時停止できないことがあります。

※検証を続けた結果、画面が点灯していないと一時停止できないことがわかりました。

一時停止したいときは、手首を返す、またはワンクリックして画面を点灯させた状態でクリックをする必要があります。これはまじで改善して欲しいです。

あと、クランクボタンは縦のスクロールしかできず、横のスワイプは画面タッチが必要です。汗だくのときに画面を触ると、汚れて画面が見づらくなります。

【最大のデメリット】ディスプレイの視認性

屋外のアクティビティにおいて最も重要な要素のひとつである「視認性」は本当にストレスフルです。

これには「輝度の問題」「項目の表示の問題」の2つがあります。

輝度の問題については、

最大輝度かつ輝度の自動調節をオフにしておいても、ランニング中は勝手に輝度が下がる
斜めから見ると、点灯していないときは画面が見えない
手首の返し方によっては画面が点灯しないことがある

腕を振っていても、目をやるだけで画面を視認できるForeAthlete 245の方が圧倒的に見やすいです。

もう1つが画面表示の項目について。

屋外トレーニング時の表示項目は以下の設定ができます。

デフォルト：心拍数/区間ペース/区間距離/区間タイム（変更不可）
4項目表示
3項目表示
2項目表示
1項目表示
ランニング強度（表示は任意）

デフォルトページ以外は好きな項目を設定できます。

ただし、4項目では文字が小さく、3項目表示にしても画面の配分が下手くそで文字サイズが変わらず。

しかも4、3、2、1項目のページは、それぞれ1ページずつしか作れず「3、3、2、2」みたいな柔軟な設定ができません。

GT Runner（左）とForeAthlete 245。同じ3項目表示でも、中央の文字サイズが全く違う。

特に追い込み系のトレーニングをしているときに画面が見えないと、しんどいこともあって、ストレスが最高潮に達します。

ランニングウォッチとして「画面が見えない」ことは致命的です。

画面の項目表示はソフトウェアのアップデートでなんとかできそうな気もするので、切実に改善を期待したいです。

乳酸閾値（LT）の測定ができる

あと、ForeAthlete 245にない機能として「乳酸閾値心拍数」と「乳酸閾値ペース」（いわゆる「LT値」）の測定ができます。

LT値とは血液（体内）中の乳酸の濃度が急に上がり始めるポイントで、この数値を知ることで、効率の良いトレーニングが期待できます。

Garminはすべての機種でLT値を計測できるわけではありません。

その他、GT Runnerのデメリット、改善期待したいポイント

ホーム画面で上からスワイプしたときに表示される「コントロールセンター」画面の並び順が編集できない
音声入力アシスタントに非対応
ボイスメモ、音声入力で文字起こしできるメモ帳が欲しい
iPhoneではメディアコントロールが不完全（音量調整、停止のみできる）
Googleカレンダーの予定を確認したい

ランニングウォッチという視点でみれば、できることは多いですが、一方でApple Watchなどの「スマートウォッチ」との比較となると、やや物足りないところはあります。

Androidスマホとペアリングすると、アプリをインストールできますが、現状、使えるものがほとんどありません（アプリは一度GT Runnerにインストールすれば、iPhoneとのペアリングに戻しても、普通に使えます）。

Stravaとの連携に対応

Garminからの乗り換えで一番不安だったのが、データの管理について。

実に約6年間、Garmin Connectでランニングデータを管理してきたこともあり、それなりに抵抗がありました。ただ、

これを機にStravaにデータを集約することにした
Garmin Connectのデータが消えるわけではないので、将来的にGarminに戻ったとしても、再びデータを有効活用できる

この2点によって、データ管理的な視点での乗り換えのハードルは一気に下がりました。

結論。GT Runnerを使っていくことにした

約半月ほど使って、HUAWEI WATCH GT Runnerに乗り換えることにしました。

正直なところ、まだまだ改善して欲しいところもあります。ただ、逆に言えばGarminでなければいけない理由もありませんでした。

十分、Garminとも戦えます。

スマートウォッチ（ガジェット）市場側から、ランニング機能でGarminと渡り合える製品が出てきたことが、純粋にうれしいです（2021年発売ですが）。

冒頭でもお伝えしたように、ランニングウォッチ業界全体が盛り上がるためには、新しい風は必要だと思います。

新興メーカーを応援するとともに、Garminにも「やっぱ、Garminは違うわ」というところを見せて欲しいです！

HUAWEI(ファーウェイ)

【2層】TicWatch Atlas をランナー目線でレビュー｜視認性、心拍センサーやGPS精度など

合わせて参考にして欲しい記事

Garmin（ガーミン）の「VO2 Max」とは？測定方法・上げるためのトレーニング

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【Garmin】乳酸閾値を知ればトレーニングの効率が爆上がりする

spkNote｜ランナーにとって重要な指標のひとつ「乳酸閾値」についてまとめました。乳酸が急激にたまり始めるポイント「乳酸閾値」をいかに高めるか、高めるためのトレーニングを紹介。

【Garmin】トレーニング効果（有酸素TE／無酸素TE）の見方と活用方法

Garminで測定されるランニング効果（有酸素TE／無酸素TE）の意味と、その指標をどのように活かすかを解説しています。マラソンにおける有酸素運動・無酸素運動の違いも理解できます。

【Garmin】乳酸閾値を知ればトレーニングの効率が爆上がりする

mizuno — Wed, 26 May 2021 04:03:47 +0000

ランナーなら一度は「乳酸」や「閾値」という言葉を聞いたことがあるはず。

「35km過ぎで、乳酸地獄で死んだ」

「タイムを上げるには閾値走がいいらしい」

よくランナー同士の会話で出てきますが、改めて説明を求められると難しいものです。

しかし「乳酸」「閾値」を知ることで、トレーニングを効率化できるので、知っておいて損はありません。

乳酸閾値の基本から高めるための「閾値走」についてまとめます。

参照記事 PUMA「ソフトライドイーズイン」レビュー。「楽ふわっ×立ったまま履ける」万能モデル

Garmin Forerunner 255S レビュー。Aamzfit Cheetahと比較したメリット・デメリット

乳酸（性）閾値とは

「乳酸は疲労物質」と思われている方が多いと思います。僕もそう思っていました。

確かに乳酸が体内に蓄積されると身体の運動はストップしてしまいますが、乳酸＝悪というのは少し前までの感覚のようです。

乳酸とはグリコーゲンを分解したときにできるもの

人は運動をするとき、

有酸素運動ではグリコーゲン（糖）と脂肪をエネルギー源に
無酸素運動では主にグリコーゲン（糖）だけをエネルギー源に

します。

乳酸はグリコーゲンを（糖）を分解したときに体内に作られる物質です。

有酸素運動（強度が低い）のうちは乳酸は代謝されるので体内に蓄積されることはありません。

しかし無酸素運動、つまり運動の強度が高くなると、糖がメインのエネルギー源になるので乳酸がいっきに増え、代謝が追いつかなくなることで体内に乳酸が蓄積されるようになります。

■ ポイント
乳酸から分解された水素イオンは筋肉細胞の周りを酸性化し続けます。一定以上酸化が進むと、体内の保護メカニズムが発動して、筋肉は脳の命令（身体を動かす）を受け付けなくなります。これが「乳酸が蓄積されて運動がストップしてしまう」しくみです。

この血液（体内）中の乳酸の濃度が急に上がり始めるポイントが乳酸閾値（LT）と言われます。

ランニングの場合、乳酸閾値はペース（時間）や心拍数で表されます。

「あなたの閾値ペースは4:30/km、心拍数は170です」のようにです。

乳酸は再合成されてエネルギーになることがわかってきた

これまで乳酸は「疲労物質」とみなされて、あまりいいイメージがありませんでした。

しかし最近の研究では乳酸は肝臓のグリコーゲンに再合成されて再びエネルギー源になることがわかっています。

参照：乳酸 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

つまり適切な乳酸の量であれば、悪ではなく、むしろメリットになるのです。

乳酸を処理できるキャパを上げることが大切

LTは一定ではなく、トレーニングによって上げることができます。

乳酸を処理する能力を高めることで乳酸が体内に蓄積され始めるレベルが上がります。

するとより長く、速いスピードで運動できるようになります。

ということで、LTを上げることが重要視されるようになっています。

乳酸閾値（LT）値を知るメリット

LTを知るメリットで一番大きいのは、この後で説明する「閾値走」を取り入れることができるようになることです。

また、LT以下で走ればグリコーゲンではなく脂肪をエネルギーにできるので、「糖を使わずにいかに長く走るか」が重要になるフルマラソンや、ダイエットをしたい人にも有効です。

またLTは、VO2 MAXなどと並んで自分の成長を確かめる指標にもなります。

Garminで乳酸閾値（LT）を測定する方法

実はランナー向けのGarminすべての機種でLTを測れるわけではありません。

LT値が測れるGarminのロードランナー向けモデル

LT値が測れるGarmin以外のスマートウォッチ一例

Garmin（スマートウォッチ）を使わずに乳酸閾値を測定する方法

一番の理想は乳酸カーブテストを受けられる施設で測定することです。

しかし「研究所」的な場所でしか測定できないので、市民ランナーが気軽に利用できるようなものではありません。

そこで、よく提案されているのが

60分走を実際に走る（ペース）
数式で求める（心拍）

といった方法です。

LTは20〜30分「60分継続できるペース」「10キロ～ハーフマラソン間のレースペース」に相当すると定義されるので、実際にその距離を走ることで、ざっくりわかります。

（2023/10/02追記）
以下、ご指摘をいただきました。
– 30分継続可能な平均速度はCritical velocity（CV）
– Garminで測定できる閾値は「LT2/VT2」で、60分継続可能な平均速度

一方、計算式でLTの心拍数を求めることもできます。

［最大心拍数−安静時心拍数］× 0.75＋安静時心拍数

※最大心拍数は「220 – 年齢」または「208 – 0.7×年齢」で求められます。

閾値走（閾値トレーニング）の方法

LTが分かれば閾値走に取り組むことができます。

閾値走はLTペースで走ることでLTを上げることを目的としたトレーニングです。

閾値走としてよく取り上げられるのが

テンポ走
クルーズインターバル

です。

テンポ走

LTペースで20分〜60分走るトレーニングです。

LTペースと時間は必ず守ることが大切です。ペースや時間を無視してしまうと、全く別の趣旨のトレーニングになってしまいます。

クルーズインターバル

LTペースで3〜15分のインターバルを、3〜10本行います。

例えば1,000m×5本をLTペースで走るようなトレーニングです。

クルーズインターバルをする際のリカバリータイムは、インターバルで走る時間の20〜25%です。

例えば1,000mを4分で走る場合は、240秒×0.2＝48秒となります。

クルーズインターバルもペース、本数、リカバリータイムをしっかり守ることが重要。

ついつい追い込んでしまうかもしれませんが、トレーニングの目的を再認識しましょう。

HAGIRUNちゃんねるさんの動画が、とても参考になりました。

▼合わせて参考にして欲しい記事

Garmin（ガーミン）の「VO2 Max」とは？測定方法・上げるためのトレーニング

それぞれの目標に向けて、一緒にがんばりましょう！

僕はラン歴10年、PBは2時間56分16秒の市民ランナーです。

コロナ禍を乗り越え、遂にレースが帰ってきました！それぞれの目標を達成できるように、いっしょにがんばりましょう＾＾

＼VO2 Maxが測れるランナー向けGarmin／

Forerunner 970（2025年6月発売）
最新の最上位モデル
Forerunner 965（2023年4月発売）
有機ELに対応した一世代前の最上位モデル。値下げされてお得
Forerunner 570（2025年6月発売）
上級者まで対応できるスタンダードモデル。2サイズ展開
Forerunner 265（2023年3月発売）
Forerunner 570の先代モデル
Forerunner 165（2024年2月発売）
有機EL・タッチスクリーンに対応したエントリーモデル
ForeAthlete 55（2021年6月発売）
Forerunner 165の前モデル

【Garmin】トレーニング効果（有酸素TE／無酸素TE）の見方と活用方法

mizuno — Thu, 20 May 2021 10:10:44 +0000

Garminのランニングウォッチでは「トレーニング効果」を測定できます。

文字どおりトレーニングがどれくらい効果的だったか（または、効果がなかったか）を教えてくれる機能です。

今回はGarminの「トレーニング効果」はどのように見ればいいのか、そして、どう活かしたらいいのか紹介します。

マラソンにおける「有酸素運動」と「無酸素運動」もできるだけ噛み砕いて説明します。

参照記事 PUMA「ソフトライドイーズイン」レビュー。「楽ふわっ×立ったまま履ける」万能モデル

Garminの「トレーニング効果」とは

「トレーニング効果」はランニングが終わった後に、以下のように表示されます。

その日のトレーニングの効果を「有酸素運動としてどうだったか」「無酸素運動としてどうだったか」それぞれ示してくれます（TEとはTraining Efectの略です）。

数字には以下のような意味があります。

数値	効果
5.0	オーバーリーチ（過剰なトレーニングだった）
4.0〜4.9	大きな効果があった
3.0〜3.9	効果があった（能力がアップした）
2.0〜2.9	効果があった（能力を維持した）
1.0〜1.9	トレーニングの効果は少なかった
0〜0.9	トレーニングの効果はなかった

例えば有酸素TEが4.0、無酸素TEが2.5の場合、その日のトレーニングは有酸素トレーニングとして大きな効果があり、無酸素トレーニングとしては能力を維持するのに十分なトレーニングだった、ということになります。

「有酸素運動／無酸素運動としての効果」というのが分かりづらいと思うので、以下で簡単に説明します。

有酸素／無酸素運動ってなに？違いとは

大前提として、マラソン（ランニング）は典型的な有酸素運動です。

有酸素運動：マラソン、水泳など継続される運動
無酸素運動：短距離走、筋トレなどの瞬発的な運動

有酸素運動は脂肪を効率的に燃やす

酸素を取り入れながら長い時間続けるのが有酸素運動です。

有酸素運動では酸素を筋肉に取り入れ、グリコーゲン（糖）と脂肪を燃やしながら、エネルギーを作り出します。

おおよそ最大心拍数（220 – 年齢）の80%以下で行います。

「このスピードならずっと走ってられるな〜」というレベルをイメージしてもらえればいいかと思います。

有酸素運動は無酸素運動と比べると、脂肪を燃やす効率がめっちゃ高いです。

ダイエットにランニングなどが効果的と言われるのは、それが理由です。

無酸素運動はグリコーゲン（糖）をたくさん消費する

ランニングの場合、有酸素運動からさらに強度（スピード）を上げると、ある点から無酸素運動になります。

運動強度は有酸素＜無酸素です。

無酸素運動は文字どおり、酸素を取り入れない運動です。そのため脂肪を燃やすことができず、体内に蓄積されたグリコーゲン（糖）をエネルギー源にします。

体内に蓄積できるグリコーゲンの量は、脂肪と比べるととても少なく、無酸素運動を続けるとあっという間になくなってしまい、エネルギー不足になります。

マラソンの「30キロの壁」などは、グリコーゲンを使い切ってしまったことが主な理由と言われます。

無酸素運動は乳酸がたまる

また無酸素運動を続けると、血中の乳酸濃度が上がります。

乳酸は糖を燃焼することで生まれるもので、筋肉を利用することで消費されますが、急に乳酸が増えると筋肉が使い切ることができずにたまってしまいます。

乳酸がたまると、身体は筋肉を守ろうとして運動に抵抗しようとします。つまり速度が遅くなります。

ここまでの話をまとめると、速く長く走るには、いかに有酸素運動を長く続けて脂肪と糖をバランス良く使えるかが大切だと分かります。

マラソントレーニングでは無酸素運動も大切

「マラソンで速く長く走るなら、有酸素運動の効率を高めればいいの？」と思われるかもしれませんが、結論、どちらも必要です。

なぜなら、それぞれのトレーニングで得られるものが変わるからです。

ただトレーニングとは「これは有酸素、これは無酸素」とはっきり分けられるわけではありません。

Garmin公式は以下のように各トレーニングにおける有酸素・無酸素の効果の目安を示しています。

引用元：https://www.garmin.co.jp/minisite/garmin-technology/running/

無酸素トレーニングで実力を底上げする

典型的な無酸素運動は、ほぼ全力のインターバル走です。

心肺能力が鍛えられる
VO2 MAXが向上する

VO2 MAXが上がればより速い速度で長い時間パフォーマンスを維持できます。

▼関連記事
【Garmin】「VO2 Max」とは？測定方法・上げるためのトレーニング

しんどい無酸素トレーニングは自分の実力を底上げしてくれるものと言えます。

有酸素トレーニングで長く走れる身体になる

強度の高いトレーニングをたくさんすれば、ランニングの実力は上がりますが、故障のリスクもありますし、効率がよくありません。

マラソンで一番怖いのがエネルギー（糖）がなくなってしまうことです。それを防ぐために脂肪をうまく燃やし続けることが大切だと説明しました。

ペース走
LSD

などの有酸素トレーニングは、体内に乳酸を溜めずに、長く走れる身体になるためのトレーニングです。

僕の解釈ではマラソンでいいタイムを出すには

いかに無酸素運動にならないギリギリの有酸素運動を続けられるか
そのために、無酸素運動にならない強度（乳酸濃度が上昇する強度＝LT値）を上げる

ことが大切だと考えます。

無酸素運動と有酸素運動の境界を上げるには、閾値走といった有酸素トレーニングが有効です。

無酸素トレーニングで自分のポテンシャルを上げる
有酸素トレーニングで能力を最大限発揮する力をつける

僕はこのようにイメージしています。

トレーニング効果は目的通りのトレーニングができているかをチェックする指標

Garminが教えてくれるトレーニング効果（有酸素TE、無酸素TE）は、どちらかが高ければいい、というわけではなく、どちらも高くなければいけない、というわけでもありません。

大切なのはトレーニングの目的を理解して走ることであり、その結果を知るために「トレーニング効果」の指標を活用することです。

今日はVO2 MAXを上げるための強度の高いトレーニングをしよう！
今日は長くエネルギーを生み出すための身体づくりをしよう！

と、目的を持ってトレーニングすることで、日々のランがより効率的に、メリハリあるものになります。

それぞれの目標に向けて、一緒にがんばりましょう！

僕はラン歴10年、PBは2時間56分16秒の市民ランナーです。

コロナ禍を乗り越え、遂にレースが帰ってきました！それぞれの目標を達成できるように、いっしょにがんばりましょう＾＾

＼VO2 Maxが測れるランナー向けGarmin／

Forerunner 970（2025年6月発売）
最新の最上位モデル
Forerunner 965（2023年4月発売）
有機ELに対応した一世代前の最上位モデル。値下げされてお得
Forerunner 570（2025年6月発売）
上級者まで対応できるスタンダードモデル。2サイズ展開
Forerunner 265（2023年3月発売）
Forerunner 570の先代モデル
Forerunner 165（2024年2月発売）
有機EL・タッチスクリーンに対応したエントリーモデル
ForeAthlete 55（2021年6月発売）
Forerunner 165の前モデル

【Garmin】パフォーマンスコンディションは感覚ではなく客観的に疲労を知るための”コーチ”

mizuno — Tue, 18 May 2021 08:28:21 +0000

日々の練習の中で、「今日はちょっと体が重いな」と感じる日がありますし、一方で羽が生えたように足取りが軽い日もあります。

体のコンディションは「感覚」や「タイム」を頼りにする人が多いと思いますがが、これを客観的に教えてくれる機能がGarminの「パフォーマンスコンディション」です。

パフォーマンスコンディションの見方と計測方法、ランにどのように活かすことができるのか解説します。

参照記事 PUMA「ソフトライドイーズイン」レビュー。「楽ふわっ×立ったまま履ける」万能モデル

【比較】HUAWEI WATCH GT Runner 実機レビュー。Garmin ForeAthlete 245との違い

Garminの「パフォーマンスコンディション」とは

ランナー向けの「Fore Athlete」モデルの中で、パフォーマンスコンディションを測定できる端末は以下のとおり。

Forerunner 955（トライアルもできる最上位モデル）：◯
ForeAthlete 945（955の前モデル）：◯
ForeAthlete 745（決済・音楽保存機能があるランナー最上位）：◯
ForeAthlete 245（上級者まで対応できるスタンダードモデル）：◯
ForeAthlete 45（VO2 Max測れる超コスパモデル）：✕
ForeAthlete 935（945の前モデル）：◯
ForeAthlete 235J（245の前モデル。僕も3年半使った）：✕

エントリーモデルの45や少し古めの235Jでは利用できません。

パフォーマンスコンディションはその日の調子を教えてくれる

ランナーは調子がいい日もあれば、体が重いと感じる日もあります。

それを客観的に教えてくれるのが「パフォーマンスコンディション」機能です。

ランを始めて6〜20分すると、その日の調子をポップアップで通知してくれます。

対応機種ではランニング開始数分間で、ペースや心拍数、心拍数の変化（急に上がったなど）をリアルタイムで分析します。

そして、普段のトレーニングと比較して、その日のパフォーマンスの良い・悪いを、トレーニングの初期の段階で教えてくれるのです。

パフォーマンスコンディションは−20から＋20の間で表示されます。

数値	状態
＋11〜＋20	非常に良い
＋2〜＋10	良い
−1〜＋1	ベースライン
−10〜−2	ふつう
−20〜−11	悪い

自分のVO2 MAXをベースライン（平均）として、40段階で良い・悪いを判定します。

トレーニングページに設定することもできる

パフォーマンスコンディションはデフォではトレーニングページに表示されませんが、設定で追加できます。

【「パフォーマンストレーニング」のトレーニングページへの追加方法】

設定＞アクティビティ＆アプリ＞ラン＞ラン設定＞トレーニングページで「追加」
カスタムデータ＞1項目に「その他」から「パフォーマンスコンディション」を選択

トレーニングページに追加すれば、刻々と変わるコンディションを、走りながらリアルタイムで確認できます。

パフォーマンスコンディションの活かし方

パフォーマンスコンディションが測定できても、それを活用できなくては意味がありません。

僕もまだ探り探りなのですが、以下2つの活用が有効かなと思います。

客観的な疲労度・調子を知り「休む」指標にする

調子がいい・悪いは自分の感覚がいちばん正直で正確です。

なので、ちょっと体が重いな〜ってときに「今日はパフォーマンスコンディションが悪いです！」とポップアップされたら、わかっとるわい！と思っちゃいますよね、きっと。

パフォーマンスコンディションはスタートから6〜20分の間にポップアップされますが、10分以内に分析されることがほとんどです。

なので、例えば「パフォーマンスが−◯◯以下だったら、その場で引き返す」と決めておくといいかもしれません。

パフォーマンスが悪い＝疲労が溜まっている、つまり、それ以上トレーニングを続けても効果は小さいと言えます。

調子が悪いときに頑張ってしまう人こそ、このような客観的な指標をうまく活用してみてはいかがでしょう。

あとから振り返ってコンディションの「壁」を知る

パフォーマンスコンディションは、トレーニング後にGarmin Connectで確認することもできます。

これは僕のとある日のパフォーマンスコンディションです。

この日は8分50秒の時点で「＋4」の判定がされました。12,3kmそこそこのランだったので、大きな「壁」もなく、最後までいいコンディションで走り切れました。

これがロングランになれば、どこかでコンディションがマイナスに落ちる「壁」が可視化できます。

その壁を知ることで、具体的な対策を考えることができます。

＝＝＝

コンディションの良し悪しって、「感覚」もしくは「タイム」でなんとなくは分かりますが、客観的に教えてくれることにこそ価値があります。

ほとんどの市民ランナーには「少し疲れているようだから休んだ方がいいよ」とアドバイスをくれる人はいません。

好不調の波を減らして、一定のパフォーマンスを発揮するために「パフォーマンスコンディション」は参考になります。

合わせて参考にして欲しい記事

spkNote（スピカ・ノート）サブ3を目指すランナーがHUAWEI WATCH GT Runnerをレビュー。これまで使ってきたGarmin ForeAthlete 245と比較したメリット、デメリット、乗り換えるのはありなのか結論を出しました。

それぞれの目標に向けて、一緒にがんばりましょう！

僕はラン歴10年、PBは2時間56分16秒の市民ランナーです。

コロナ禍を乗り越え、遂にレースが帰ってきました！それぞれの目標を達成できるように、いっしょにがんばりましょう＾＾

＼VO2 Maxが測れるランナー向けGarmin／

Forerunner 970（2025年6月発売）
最新の最上位モデル
Forerunner 965（2023年4月発売）
有機ELに対応した一世代前の最上位モデル。値下げされてお得
Forerunner 570（2025年6月発売）
上級者まで対応できるスタンダードモデル。2サイズ展開
Forerunner 265（2023年3月発売）
Forerunner 570の先代モデル
Forerunner 165（2024年2月発売）
有機EL・タッチスクリーンに対応したエントリーモデル
ForeAthlete 55（2021年6月発売）
Forerunner 165の前モデル

Garmin（ガーミン）の「VO2 Max」とは？測定方法・上げるためのトレーニング

mizuno — Sat, 15 May 2021 07:18:43 +0000

僕は40歳までにサブ3を目指しているいち市民ランナーです（PB：3時間4分16秒）。

日々のトレーニングにGarmin（ガーミン）を使っているのですが、Garminが測定してくれる項目のひとつに「VO2 Max」があります。

なんとなく「とりあえず数値が高ければいいんでしょ？」くらいの感覚で理解していたんですが、そろそろまじめに勉強しようと「VO2 Maxとは？」レベルから学び直したのでシェアします。

Garminの公式ページを読んでみたけど直訳された日本語すぎて、この人何言ってるのかわからないという人は参考にしてください。

参照記事 PUMA「ソフトライドイーズイン」レビュー。「楽ふわっ×立ったまま履ける」万能モデル

「VO2 Max」とは？全ランナーが知っておくべきめちゃ重要な指標

Garmin公式がかんたんな動画を公開されているので、先に見ておくと理解が進むと思います。

VO2 Max（最大酸素摂取量）は一番激しい運動をしたときに、その人が1分間に体重1kgあたりで摂取できる酸素の量（ml）を表した値です。

単位は

ml/kg/分

です。

酸素は細胞（筋肉）がエネルギーを生み出す手助けをしてくれます。

VO2 Maxが高くなって酸素をたくさん体内に取り込むことができるようになれば、より長時間、激しい運動を続けることができます。

もっと言うなら、VO2 Maxを向上させることで長時間にわたって速く走れるようになります。

VO2 Maxの改善は全人類にメリットがある

世の中には「VO2 Max」という言葉を知ることなく、生涯を終える人の方が圧倒的に多いと思われます。

しかし、VO2 Maxはランナーでなくとも、すべての人類にとって重要なものだと言えます。

VO2 Maxが増えると、1回の心拍で送れる酸素の量が増えます。1回でたくさんの酸素を体内に送ることができれば心拍数が少なくなり、心臓や血管にかかる負担も減ります。

負担が減れば、心臓や血管に関わる病気の発生リスクも小さくなります。つまりVO2 Maxを高めることは、全人類が健康的に生きる上で重要なことと言えます。

VO2 Maxの測定方法

VO2 Maxを正確に測るためには「呼気ガス分析」が必要です。

呼気ガス（吐く息）の分析ができる装置をつけて、トレッドミルで徐々に速度を速くして、限界まで追い込んで測定します。

よくアスリートがやっているのを見たりしますね。

引用元：呼気ガス分析装置 ‐ 株式会社Q’sfix

もちろん、いち市民ランナーが気軽に利用できる装置ではありません。

そこで簡易的に計測する方法として、

計算式で求める
シャトルランの記録で求める
Garminを使って測定する

ことができます。

VO2 Max ＝ 15×最大心拍数÷安静時心拍数

超ざっくりとしたVO2 Maxは、机上の計算で求めることができます。

VO2 Max ＝ 15×最大心拍数÷安静時心拍数

最大心拍数は「220 – 年齢」で目安がわかります。35歳なら「185」が最大心拍数になります。

安静時心拍数は手首に指を当てて30秒間の心拍数を測り、2倍すれば求められます。また、最近は安いトラッカーでも心拍数くらいは正確に測れます。

僕のVO2 Maxを数式から求めると、

15×（200 – 35）÷39 ＝ 71

2024/02/24現在の僕のGarminが示すVO2 Maxは「67」なので、けっこう良い線いってます。

実はシャトルランでもVO2 Maxが推定できる

もし、測定できる場所と根性があるなら、シャトルランをすることで、おおよそのVO2 Maxを知ることができます。

文科省の「新体力テスト実施要項」には20mシャトルランの結果による最大酸素摂取量推定表が掲載されています。

引用元：https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/stamina/05030101/003.pdf

平成12年（2000年）と少し古めのデータですが、これも参考になります。

ただ、大人になってから学生時代に「憂鬱の極み」だったシャトルランを進んでやりたい人なんていないでしょう。

なんでここはお金（Garmin）で解決しましょう。

Garminで測定する方法

Garmin単体でVO2 Maxが測定できるランニング向けモデル（Forerunner/ForeAthlete）は以下のとおり。

＼VO2 Maxが測れるランナー向けGarmin／

Forerunner 970（2025年6月発売）
最新の最上位モデル
Forerunner 965（2023年4月発売）
有機ELに対応した一世代前の最上位モデル。値下げされてお得
Forerunner 570（2025年6月発売）
上級者まで対応できるスタンダードモデル。2サイズ展開
Forerunner 265（2023年3月発売）
Forerunner 570の先代モデル
Forerunner 165（2024年2月発売）
有機EL・タッチスクリーンに対応したエントリーモデル
ForeAthlete 55（2021年6月発売）
Forerunner 165の前モデル

エントリーモデルだとForeAthlete 55が約3万円で買えます。

最初に設定だけしておけば、あとはふつうにGarminを付けて走ればOK。

「設定」＞「トレーニングレベル」＞「自動検出」の最大心拍数がオンになっているか確認
トレーニングを開始
最大心拍数の70%以上を維持して10分連続の運動をする
VO2 Maxが測定され、自動で最新の数字に更新される

「最大心拍数の70%以上で10分連続」はハードルが高そうですが、ふつうにジョグするだけでもこれくらまで上がるので、心配しなくてOK。

またGarminのVO2 Maxは「自己ベストな値」ではなく「現状のリアルな数字」に日々更新されます。

つまりサボれば数字は下がりますし、コツコツ続ければ無理しなくても上がっていきます。自分の状態が目に見えて分かり刺激になります。

VO2 Maxを上げる効果的なトレーニングとは？

残念ながらVO2 Maxは先天的（遺伝的）に決まるところが大きいようです。

悲しいかなこれが現実。

しかし、適切なトレーニングによって、ある程度は効率よく数字を上げることができます。

Garmin公式でも推奨されているのが「インターバルトレーニング」です。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）

最近はHIIT（高強度インターバルトレーニング）の知名度が高まっています。

メンタリストのDaiGoさんが取り入れ紹介したこともあり、僕の周りの非ランナーでも取り組んでいる人が増えています。

タバタトレーニングとかが有名ですね。

究極の科学的肉体改造メソッドタバタ式トレーニング

扶桑社