閾値とは
ランニングにおける閾値とは、負荷がある一定のレベル（＝閾値）を超えると、血中の乳酸の濃度が急上昇して、バテてしまう。その基準となる負荷のこと。
閾値走（LT走）とは
ダニエルズ理論で、持久力の向上を目的に最適に設計された練習。閾値スピードを超えないくらいのペースで練習を繰り返すことで、閾値を上げることを目的とする。
閾値走のポイント
・最大心拍数の88-92%
・レースでは60分くらいまで維持できるペース（心地良いつらさ）
・Tペース（閾値走で使う最適なペース）を厳守する。速くても、遅くてもいけない
・Tペースで走る時間は基本20分。60分まで増やしてもいいが、その場合は負荷を減らす（ペースを下げる）こと。
・アップ・ダウンは必ず行う
自分のTペースは4:21（たぶん）
Tペースはダニエルズ式ランニング用計算ツールで計算することができます。しかしここで問題になってくるのが、どの記録を使うのか、ということです。5km（フルマラソンのトレーニングとしてはあまり推奨されていないらしい）、10km、ハーフ、フルと、それぞれの距離とタイムでTペースを算出することができますが、自分の場合、かなりの幅が出てしまいます。
5km（20:40）→4:24
10km（42:13）→4:21
20km（1:28:24）→4:21
フル（3:33:23）→4:39
どれを選択するのかということですが、5kmは非推奨らしいので却下。フルから算出するペースは4:39kmについては、これを”心地良いつらさ”と言ってしまっていいのか…。ということで、4:21を現時点でのTペースに設定しました。ざっくり。
※TペースはThreshold（閾値）の欄のペース
はじめての閾値走
さっそく閾値走をしてきました。2kmまではアップ。
01丨4:52
02丨4:36
03丨4:16
04丨4:14
05丨4:13
06丨4:12
今、思ったんですが、20分走れてませんね（笑）。自分のペースだと最低でも5kmは走らないといけないみたいです。あと、4:21というペースを厳守できていません。自分はもっと速く走れるぜ、という見栄を感じます。だめです。ペースを厳守しないとこのトレーニングの効果は別のものになってしまいます。反省。
4-6週間、決められたTペースで続けて、楽に走れるようになれば、一度TTで自分の実力を測定し、Tペースを改定していけばいいと思います。どうしても、もっと速く走りたい、と思ってしまう時は、ダニエルズさんの言葉を自分に言い聞かせたいと思います。
「トレーニングスピードを上げるべきだと言うランナーに対する私の答えはいつもこうだ。”その力があることを、レースで証明しろ”。」
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